频繁凌晨3.4点早醒,如何恢复好睡眠?中医给出3个方法

说起睡觉,最理想的莫过于一觉睡到自然醒,但是却很少有人能够一直保持良好的睡眠,有时候总会遇到一些睡眠问题。比如频繁在夜里三、四点就早醒,然后想睡又很难再睡着,这是个困扰很多人的问题,尤其是中老年人。那么睡觉时频繁在三、四点早醒,在中医眼中,到底有哪些问题呢?

频繁凌晨3.4点早醒,如何恢复好睡眠?中医给出3个方法

从中医理论来看,早醒通常是心肺火旺造成,尤其是在凌晨三四点左右醒来的情况,这些人群大多数都会伴随着心肺火旺的症状。心火又分为虚火和实火两种,虚火会出现心烦不安、失眠梦多、盗汗、口干舌燥、手足心发热等症状;虚火会出现心悸、躁动不安、烦热、多噩梦、口干苦、小便短灼热、舌苔发黄、面红耳赤等症状。不论是虚火还是实火,都会导致早醒。

此外,有肾虚的人很容易会早醒,同时还会伴随眩晕耳鸣、腰膝酸软等症状。这是由于肾阴虚的人的肾脏阴液不足,出现心火旺时盛、心神不宁的症状而早醒。

中医认为,肝脏是藏魂的器官,如果肝火旺盛,人就会“魂不守舍”,从而引起睡觉不安稳,容易惊醒、早醒和失眠等。

最后,心脾两虚也是早醒不可忽视的原因。从中医理论来看,脾主要负责运化,跟气血运行有关,而且能够统摄血液,维持正常的血液循环。心脾两虚也就是中焦受气,血气不足,血液无法达到大脑的需求,因此会引起失眠早醒。

频繁凌晨3.4点早醒,如何恢复好睡眠?中医给出3个方法

人都是需要正常和充足的睡眠的,才能保持机体的正常运行,使人第二天充满活力,如果经常早醒,就会对身体造成一定的影响,以下3个也较为常见。

首先,经常早醒会使人的精神状态欠佳。因为人在白天经过一天的工作和活动,身体会比较劳累,各个器官也需要在睡眠中得到休养和排毒,如果经常早醒,就会使人缺少睡眠,导致影响身体机能的恢复。因此,早醒的人第二天精神状态都不会太好,看起来比较疲惫,容易感到困倦。

其次,经常早醒还会导致轻度精神障碍。长期早醒还会影响一个人的情绪,因为人的肝脏可以调节情绪,而早醒会影响肝脏调节情绪的的功能,导致情绪出现异常,长期就容易出现轻度精神障碍,比如抑郁症。

最后,长期早醒失眠的人容易得老年痴呆症,还会出现烦躁不安的症状,这类人群主要是老年人为主。

早醒失眠给人带来很多的困扰,对于早醒后难以再次入睡的人群,中医推荐试试下面三个方法,或许可以帮助恢复好睡眠。

频繁凌晨3.4点早醒,如何恢复好睡眠?中医给出3个方法

给大家介绍一种呼吸操:早醒睡不着时在床上端坐,眼睛和嘴巴轻轻闭上,用舌尖顶住上颚,让头顶跟会阴穴处于一条直线上,放松身体的肌肉也要放松心情,然后将意念集中在腹部进行均匀的呼气和吸气,也就是缓慢进行呼吸。在呼吸时,可以想象天地万物都随自己的呼吸从头顶到达前胸,最后停留在腹部。

大多数早醒都是由于心肺火旺引起的,而劳宫穴是十三鬼穴之一,可以治疗因为心火旺盛、痰火上扰等原因引起的早醒问题。握拳屈指时中指的指尖所抵的位置就是劳宫穴,在按摩时可以用拇指的指腹点按劳宫穴,一边按一边揉,使穴位感到酸胀痛。左右两边交替进行,反复按揉,每次进行10分钟,每天1-2次。

频繁凌晨3.4点早醒,如何恢复好睡眠?中医给出3个方法

中医也认为,练太极可以加强肾的藏精功能,还可以帮助调节内分泌系统,可以改善由于肾亏体虚而引起的早醒。此外,练太极时使精神放松,阴阳达到平衡,从而可以治疗早醒、失眠健忘、神经衰弱等症状。

早醒是困扰很多中老年人的问题,希望这篇文章可以帮助大家改善早醒的情况。

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